jueves, 15 de agosto de 2013

A Bailar!!

Bailoterapia


Fundamentación biológica de los bailes.


Los bailes nos brindan una serie de movimientos dinámicos y coordinados, comenzando desde la cabeza hasta los pies; hacen que los músculos tomen fuerza, aumentando el tono muscular y la resistencia aerobica. Permiten aumentar la intensidad y elevar las pulsaciones.

Al finalizar la misma se realizan ejercicios de estiramientos de los diferentes planos musculares y bailes de relajación con música instrumental preferentemente, para garantizar el descenso de las pulsaciones las cuales preparan al aparato cardiovascular de manera segura y gradual y la relajación de los diferentes grupos musculares.

¿Qué se necesita para practicar Bailoterapia?

-Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la música.
-Zapatos y ropa cómoda (preferiblemente deportiva).
-Un recipiente con agua o líquido para hidratación.
-No haber comido desde, por lo menos, tres horas.
-Muchas ganas de bailar y pasarla bien.
-Es recomendarle realizar una rutina de calentamiento combinado con ejercicios de estiramiento, para evitar esguinces o desgarres.
-Las personas que presentan patologías cardiovasculares o trombosis venosas, es necesario que se sometan a un chequeo médico antes de realizar esta actividad, para así tomar las precauciones necesarias.

Beneficios

Los beneficios de la Bailoterapia como actividad física recreativa son:

  • Mejora la salud de quien la practica ya que favorece el sistema cardiovascular; 
  • Las alteraciones metabólicas y osteomioarticulares contribuyen a la disminución de peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. 
  • Reafirmación de la musculatura portados por la práctica de estos ejercicios que son diversos y residen principalmente en el bienestar personal.
  • Endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos
  • Energiza el organismo.
  • Genera bienestar
  • Reduce la tensión, principalmente en hombros cuello y espalda,
  • Estimula tu circulación sanguínea y por tanto todo tu organismo (beneficio cardiovascular)
  • Fortalece los huesos y los músculos, es la idea del baile como una forma de quemar calorías y sentirse bien.
  • Mejora la movilidad articular, permite dormir bien.
  • El baile es una manera de generar un buen estado anímico, nos mantiene jóvenes y dinámicos, mejora nuestro humor
  • Elimina el tejido adiposo, al elevar la carga corporal combinando ejercicios físicos con la danza
  • Combate el estrés y todas las patologías asociadas al sedentarismo entre las que figuran el colesterol y la alteración de los triglicéridos.

Se estima que en una sesión de Bailoterapia se queman entre 600 y 800 calorías, dependiendo de cómo funcione cada metabolismo, representa uno de los ejercicios más populares del momento.

Los ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes hábitos, habilidades e independencia en la realización de actividades físicas desde edades tempranas, para evitar enfermedades como la diabetes que suele aparecer en la juventud y después de los 50 años de vida.

Dentro de los cambios más frecuentes que se producen en el organismo al practicar esta modalidad de la gimnasia se encuentran:

  • Mejora el rendimiento cardiopulmonar.
  • Disminuye la presión arterial.
  • Disminución de la grasa corporal.
  • Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol malo" y aumentando el HDL-colesterol "colesterol bueno".
  • Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias.
  • Disminuye los problemas de estreñimiento.
  • Mejora el control de la diabetes.
  • Disminuye la pérdida del hueso.
  • Aumenta la sensación de bienestar.
  • Disminuye la frecuencia de depresión.
  • Evita o mejora el insomnio.
  • Reduce el consumo de medicamentos.


Cambios físicos producidos por la Bailoterapia.
  • Coordinación: Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinación de movimientos, así como el equilibrio.
  • Músculos: Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
  • Niños: Corrige malas posturas, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo, la memoria y la expresión corporal.


Efectos psíquicos:
  • Aumento de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que, en un principio, parecían inalcanzables.
  • Mejora del estado de humor
  • Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico.
  • Reduce o acaba con el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que ayuda a expresar las emociones.
  • Produce relajación psíquica.

Es un buen método para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones.

La Bailoterapia es una opción saludable y divertida para elevar la calidad de vida de todas las personas que la realizan. Un punto a favor para la Bailoterapia es que, prácticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos físicos extremos para poder practicarla, basta con que la persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptación se lo impone cada persona, es por ello que en una misma clase puede haber alumnos principiantes y avanzados paralelamente. La única restricción que existe a la hora de entrenarse con la Bailoterapia es el "miedo al ridículo" que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que la consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par de clases para disipar este prejuicio que aun se manifiesta en algunas personas.

La Bailoterapia permite a todo público desarrollar su autoestima, su estado anímico, estabilizar la presión arterial, el sistema inmune se enriquece, se liberan endorfinas, se baja de peso, pero lo mas importante es que cualquier persona puede bailar sin mayor esfuerzo tomando solo como fundamento los pasos básicos que le permitirán bailar fácilmente cualquier ritmo y, es ahí donde radica el éxito de la misma.

Ejercicios para realizar la Bailoterapia

1-Calentamiento general que incluye:

Ejercicios de movilidad articular (flexiones, extensiones, torsiones y circonducciones de todos las articulaciones que puedan realizar estos movimientos y se pueden realizar con influencia combinada.)

2- Ejercicios de bajo impacto de la Gimnasia Musical Aerobia.

Marcha.
Paso Hop.
Piernas separadas.
Paso Toque.
Lange.
Paso Cruzado.
Rodillas al pecho.
Jumping Jack.
Pataditas al frente, lateral y atrás.
Rodillas al pecho.

3- Ejercicios de alto impacto de la Gimnasia Musical Aerobia( ejercicios saltados).

Jumping Jack.
Pataditas al frente, al lado y atrás.
Rodillas al pecho.
Patadas o chutes.
Langes aéreos.

4- Ejercicios para la recuperación.

Ejercicios respiratorios.
Ejercicios de relajación.
Ejercicios de estiramientos.

Música y bailes a utilizar en la Bailoterapia.
  1. Salsa.
  2. Merengue.
  3. Rumba.
  4. Cumbia.
  5. Conga.
  6. Casino.
  7. Disco.
  8. Zamba.
  9. Danza de vientre.
  10. Mambo.
  11. Tango.
  12. Chachachá.
  13. Flamenco.

Conclusiones

La música, el deporte y el cadencioso ritmo de la Bailoterapia estarán presentes en todos y cada uno de los beneficios que trae aparejada la práctica de esta modalidad, que goza de gran popularidad en otros países en estos tiempos modernos con lo novedoso de sus bailes, con el goce del cuerpo y por la soltura que cada persona pone a los movimientos.

Si estás harto de la rutina y buscas una forma divertida para mantenerte en forma ¡baila, ejercítate, mueve los talones, mueve tu cuerpo!


Fuente: http://www.monografias.com/

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viernes, 9 de agosto de 2013

Los derechos que tenemos las mujeres (II)


Las mujeres tienen derecho a:
  • Decidir respecto a su vida sexual, es decir, respecto de cuando desean y cuando no desean tener relaciones sexuales, y negarse a practicas sexuales que les desagraden o lastimen.
  • Denunciar todo ataque sexual de que sean objeto; ser atendidas inmediata, respetuosa y diligentemente por los funcionarios de las agencias del Ministerio Público, como los agentes, los médicos, los trabajadores sociales, los policías y los peritos.
  • Esperar que se les brinden servicios de justicia gratuitos y completos, que incluyan tratamiento contra enfermedades venéreas y terapia tendiente a curar los traumas físicos y emocionales producidos por alguna agresión.
  • Ser informadas con claridad respecto del proceso; consultadas cuando, a fin de perseguir un delito que denunciaron , se requiera revisar su persona o sus ropas, y tratadas con todo respeto a su dignidad y pudor durante la revisión.
  • Exigir que los funcionarios de la administración de justicia no prejuzguen su dicho.
  • Recibir orientación respecto de como exigir a su victimario la reparación del daño.

La maternidad no puede ser motivo de discriminación y debe ser atendida debidamente, lo cual significa que las mujeres tienen derecho a:
  • Ser protegida durante sus embarazos y en el ejercicio de su maternidad.
  • Ser atendidas por el personal de salud, en caso de enfermedad, de embarazo de parto, con respeto y cuidado y de acuerdo con sus necesidades.
  • Ser consultadas sobre si desean que se les aplique un método anticonceptivo y ser respetadas cualquiera que sea su decisión al respecto.
  • Exigir que sus derechos laborales no queden condicionados por la renuncia a la maternidad, es decir que no se les niegue algún trabajo que soliciten, ni se les despida del que ya tengan, por estar embarazadas
  • Tener dos descansos de media hora cada uno durante la jornada de trabajo para alimentar a sus hijos lactantes.
  • Gozar, con la percepción de un salario integro, de seis semanas de descanso anteriores y seis posteriores al parto para reponerse y atender a los recién nacidos.
  • Recibir las prestaciones que otorguen a las madres las normas especificas y los contratos colectivos de trabajo.

La condición femenina no debe ser pretexto para negar a la mujer trabajos dignos ni para darle un trato discriminatorio en materia laboral.

Las mujeres tienen derecho a:

  • Ser respetadas en su trabajo, no ser objeto de acoso sexual y denunciar a quien les cause un perjuicio laboral por no responder afirmativamente a sus demandas sexuales.
  • Recibir un salario igual que los hombres por igual trabajo.
  • Obtener y conservar un empleo, sin que ello se condicione a que renuncie al matrimonio.

Estos derechos están reconocidos por las leyes mexicanas y pos los tratados internacionales que México ha ratificado y que deben cumplirse. Por lo tanto, es obligación de las autoridades de nuestro país protegerlas.

Cuando alguien no responde a los derechos de una mujer y cuando las autoridades administrativas que deban protegerla no cumplan con ese deber, o cuando sea precisamente una autoridad la que viole esos derechos , la mujer podrá acudir a alguna de las Comisiones de Derechos Humanos a presentar su queja contra la autoridad involucrada.

La Comisión Nacional de Derechos Humanos (CNDH) esta facultada por la ley para recibir las quejas sobre presuntas violaciones a los Derechos Humanos cometidas por las autoridades administrativas federales. Las quejas se pueden presentar en:

Av. Periférico Sur No 3469, Col. San Jerónimo Lidice, Delegación. Magdalena Contreras C.P. 10200 México D.F.

Si usted desea obtener más información, comuníquese a la Coordinación del Programa sobre Asuntos de la Mujer en:

Carretera Picacho-Ajusco 238-2, Edificio Torre 2, Col. Jardines de la Montaña, Delegación Tlalpan, C.P. 14210, México D.F., Tel. 631-00-40 Ext. 314.

Para la protección y promoción de los derechos de la mujer existen diversas asociaciones, entre las que destacan:
Centro de Investigación y Capacitación de la Mujer, A.C. (CICAM)
Comisión Mexicana de Defensa y Promoción de los Derechos Humanos, A.C.
Comunicación e Información de la Mujer, A.C. (CICAM)
Asociación Mexicana de Lucha Contra la Violencia en Mujeres.
Programa Universitario de Estudios de Genero.
Asociación Mexicana de Educación Sexual.
Centro de Apoyo a la Violencia Intrafamiliar.
Apoyo a las Mujeres Maltratadas.
Centro de Apoyo a la Mujer.
Programa Interdisciplinario de Ayuda Contra la Violencia.
VEMEA (realiza trabajo de apoyo a mujeres de la 3ª edad.)
Centro de Apoyo a la Mujer, "Margarita Magón", A.C. (CAM).
Grupo de Educación Popular con Mujeres, A.C. (GEPM).

O buscar asociaciones y centros de apoyo para el país en el que te encuentras...

http://www.monografias.com/trabajos11/derhum/derhum.shtml#DERECH

Articulos relacionados: http://mujerybienestar.blogspot.com/2013/07/los-derechos-que-tenemos-las-mujeres.html

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lunes, 29 de julio de 2013

Los derechos que tenemos las mujeres.

Las mujeres y los hombres somos diferentes, y tenemos capacidades y necesidades distintas. Pero ser diferente no quiere decir ser inferior, nisiquiera cuando, a causa de la diferencia, se es, en algo, más débil y vulnerable.

Cuando una persona daña a otra aprovechándose de que, debido a una diferencia, tiene un poder o un privilegio determinado, comete un abuso y puede estar incurriendo en un delito.

En nuestra sociedad existe una cultura discriminatoria de lo femenino, y con frecuencia los hombres-esposos, niños, jefes, abusan del poder que les da su fuerza o autoridad y causan daños patrimoniales, sicológicos o físicos a las mujeres que acuden a denunciar un delito o a demandar un derecho, a pesar de que nuestra Constitución dice expresamente que las mujeres y los hombres somos iguales ante la ley, la cual ha de proteger a la familia.

Las mujeres deben defender sus derechos.

Conviene que los conozcan y sepan qué significan.

En la Comisión Nacional de Derechos Humanos (CNDH) se ha hecho un esfuerzo de síntesis para explicar aquí, en forma sencilla, aquellas que son esenciales.

Las mujeres merecen el respeto de su pareja, de sus hijos/as y de los demás miembros de la familia y de la sociedad.

En la familia las mujeres han de ser respetadas, cuidadas y tomadas en cuenta de la misma manera que los varones.

Esto quiere decir que tienen derecho a:

*Tomar libremente decisiones que afecten su vida: sobre, por ejemplo, su trabajo, el número y el espaciamiento de sus hijos, sus estudios, el uso de su tiempo libre, sus amistades, etc.

*Tratar en paz los asuntos que interesen a ambos miembros de la pareja para procurar que las decisiones relativas a ellos sean tomadas de común acuerdo.

*Compartir equitativamente con su pareja las responsabilidades familiares como las que se refieren a la crianza de las y los hijos, a los gastos y los cuidados que éstos necesitan.

*Expresar sus opiniones y necesidades físicas, emocionales, intelectuales y sexuales, para que sean considerados igualmente importantes y satisfechas de la misma forma que las de su pareja.

*Ser respetadas física, sexual y sicológicamente: no ser humillada, ridiculizada o menospreciadas ni en público ni en la intimidad.

Las mujeres deben defenderse de las agresiones y defender de ellas a sus hijos. Han de denunciar esas agresiones ante las autoridades y exigir a ellas protección y justicia.

Cuando las mujeres deseen el divorcio tienen el derecho a reclamarlo y a que, si lo obtienen, o bien si se separan o son abandonadas, su pareja cumpla con las responsabilidades que el juez le señale para atender a las necesidades de las y los hijos.

Para ello las mujeres pueden:

*Demandar pensión alimenticia para ellas y sus hijos. Esta pensión también puede ser exigida cuando el padre no cumpla con la responsabilidad de darle sustento, aunque viva en el domicilio conyugal.

*Reclamar ante el juez civil el reconocimiento de la paternidad cuando el padre de un hijo se niegue a reconocerlo.

*Solicitar la entrega del 50% de los bienes que pertenezcan a la sociedad conyugal y de aquellos que garanticen la pensión alimenticia de las y los hijos menores de 18 años.

*Demandar la separación de bienes conyugales y disponer de su parte, aún cuando no demanden el divorcio.

*Pedir que se declare cual es el patrimonio familiar que no podrá enajenarse ni embargarse, aunque el esposo enajene sus bienes o sea embargado.

* Conservar la custodia de sus hijos menores de edad.

La expresión de la sexualidad de las mujeres no debe de ser objeto de burla, castigo o imposición. Cuando una mujer es obligada, por quien sea y donde sea, a tener una relación sexual es víctima de un ataque sexual que está penado por la ley.

La expresión de la sexualidad de las mujeres no debe de ser objeto de burla, castigo o imposición. Cuando una mujer es obligada, por quien sea y donde sea, a tener una relación sexual es víctima de un ataque sexual que está penado por la ley.

www.unasse.com

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domingo, 21 de julio de 2013

Saben ellos hacer el amor?


Hay que decirlo sin rodeos: son muy pocos los hombres que salen bien librados de la cama, y no porque lo tengan grande, pequeño o mediano, un punto que tanto suele preocuparles. O porque sean eficientes maquinitas que siempre están dispuestas, listas, en su punto. No!!! Hay sutilezas vitales que poco o nada tienen que ver con el buen desempeño físico y que son claves a la hora de juzgar que tan buenos son para el sexo. Estas son algunas características:

  1. Todo entra por los ojos: Las mujeres, como los hombres, entran por los ojos. Y en ese primer juicio la vanidad masculina es fundamental... Un hombre gordo, que no se cuide, que tenga los zapatos sucios (no se imaginan cuanto se fijan las mujeres en los zapatos!), que use tanga narigona de colores... Qué horror! El que huela bien, se afeite, se vista con gusto, use boxer's (se admiten calzoncillos Jockey blancos), ande con las uñas limpias y cuidadas, empieza la seducción con el pie derecho.
  2. Besos, más besos: Por favor hombres, demórense todo lo que quieran besándo a las mujeres. Ellas extrañan (¡de verdad!) esos besos de adolescencia frente a la puerta de la casa. Extrañan los vidrios empañados por tanto besar. Extrañan el mirarse a los ojos mientras les besan en el cuello, la boca, las orejas (bueno! con algunas excepciones!). El que sabe besar y sabe bailar (sin que besar sea sinónimo de tocar por todas partes) llegará rápido a su meta.
  3. Mas de 15 minutos por favor: Los hombres máquina, tipo taladro, frenéticos y animalescos, que demoran los quince minutos que puede tomarles llegar a un orgasmo (hemos cronometrado,si señores), suelen ser catalogados de sosos, egoístas y aburridos. Háganlas desear. No lo den todo tan rápido! Que ellas vean estrellas antes del taladro, por favor!
  4. Variedad: La posición del misionero no esta mal, pero para ellas suele ser interesante (por eso de los estímulos entre los pliegues femeninos) estar encima o agarradas a ustedes como si fueran el tronco de un árbol. Variedad señores!!! Déjenlas de tanto en tanto tomar la iniciativa en posiciones más interesantes.
  5. Pocas preguntas: Celos añejos? Vaya uno a saber... Pero el hombre que en pleno acto pregunta: ¿donde aprendiste? ¿Quien te enseñó? ¿Por que tan enteradita? ¿Cuantos componen tu lista?... ¡Mata todo! El pasado es pasado. Nada de indagar sobre el como se aprendió.
  6. Ojo con las manos: Acaricien, no amasen. No sean tan rápidos con las manos. No sean tan genitalistas. Utilícenlas para una caricia en el cuello, en la mejilla, en el pelo, en los pies. Y cuando lleguen a la intimidad, ya saben: no se trata de amasar.
  7. Dejen actuar: Si nos compramos un brasier sexy, no lo arranquen, Disfrútenlo. Si encendemos    chimenea, compramos vino, calentamos el jacuzzi y los recibimos desnudas, sean lentos con el romanticismo. No sean tan rápidos! 
  8. Palabras: Todas las mujeres coinciden en que el clítoris está en los oídos. Que les digan que les gustan, que son bellas, que están excitados, que les fascinan, que las quieren (como les gusta que las digan que las quieren!). Ojo con volverse mandones: 'hazme esto, hazlo así, quiero esto, etc.' Hay que saber decirlo.
  9. Dos seguidos, no: Calidad en vez de cantidad. Una vez se acaba, un vinito, una charla, unos besitos. El que vuelve y ataca, uf! A veces es pesadilla. (Bueno, esto lo dejamos para consideración de cada quien, ¿verdad? En gustos...)
  10. Adiós ronquidos: Por muy bueno que sea en la cama, el que acaba y se duerme de inmediato es, en vocabulario femenino, un perfecto imbécil. Así que a mantenerse despiertos una horita por lo menos...
Mis comentarios: Lo admito. Esto lo saque de un email que recibi hace tiempo; pero es una gran verdad!!! especialmente el 2, el 6, el 9 y el 10. No tengan pena, haganselos saber. Mandenles un email o leanselo. Tal vez ese sea el cambio que estabamos esperando! El sexo siempre es un catalizador positivo en las relaciones.


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domingo, 14 de julio de 2013

Ya estoy libre?


Por que se fue sin decir nada?

Cuántas veces nos pasó que la relación iba maravillosamente (según nosotras claro) y de repente el teléfono no suena, los mensajes no llegan, el timbre tampoco suena, y como por arte de magia, puff el susodicho no da senales de vida, se lo tragó la tierra, simplemente... despareció!

En ese momento entramos en pánico, mandamos mensajes o llamamos y la respuesta que tenemos si tenemos alguna es, estoy muy ocupado con mis estudios, mi trabajo, mi familia, mi perrito, mi gatito, ahhhhhhh!!!! Que furia, nos sentimos estúpidas, mejor dicho ellos nos creen estúpidas.

Créanme a mi me pasó y hasta ahora cada vez que lo recuerdo no logro entender que fue lo que sucedió, que fue lo que hice... es como una pesadilla, casi un trauma.

Ahora después de algún tiempo y después de conversar con algunas personas del sexo opuesto, así como de casualidad, me he enterado de algunos secretitos de por qué ellos nos dejan SIN DECIR NADA:

  1. Porque quieren terminar y no quieren decirnos de frente ya que piensan que vamos a hacer algún berrinche, a armar algún escándalo, a echarnos en llanto.
  2. Por cobardes, no saben como enfrentarnos y empezar con un "tenemos que hablar" uuuuuyyyyy.
  3.  Porque esperan aburrirnos y enfurecernos para que nosotros tomemos la iniciativa y no ellos (cobardes de nuevo) así se evitan lo del punto anterior.
  4. Por temor a arrepentirse, tal vez tienen un as bajo la manga (lease otra chica) y quieren probar primero con la otra a ver como les va.
  5. Porque no tienen dinero para salir, porque no tienen trabajo o están ahorrando para algo, y si nos dicen eso les vamos a decir que "no importa yo te pago todo" o "compartimos los gastos" y tal vez eso no les gusta a ellos
  6. Porque simplemente están jugando con nosotras y con todas las demás; no quieren nada serio con nadie (horror!)
Aquí les comparto algo que escuche decir a alguien (del sexo opuesto claro) que en una época de su vida cuando decidió hacerse deportista del sexo, él solo estaba con una chica 3 meses. Al tercer mes la dejaba porque a partir del tercer mes la mujer se empieza a enamorar y que antes de los quince días de conocerla tenia que acostarse con ella para que la chica no piense mucho, me imagino en los defectos del hombre. Que horror!!!

Pero bueno, esas mas o menos son las razones que usan para terminar una relación. El asunto es que no me parece justo que uno se quede en el aire, esperando y esperando por alguien que nunca llega y que no sabemos si va a llegar; dejando pasar muchas oportunidades como estar con otros chicos o ir a la disco con nuestras amigas o simplemente hacer lo que se nos de la gana sin tener que dar explicaciones a la gente de la típica pregunta: "y tu novio no vino? porque no esta contigo?" Simplemente injusto.

Tenemos derecho a que se nos diga la verdad. A saber si al fin estamos libres para seguir adelante con nuestra vida.

Espero que les haya servido de algo. Comenten chicas!!






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